Simpan artikel ini Untuk Kemudian
Berbagi:
Ukuran font: AAA
Oleh Peter Jaret
WebMD Feature Diulas oleh Brunilda Nazario, MD
WebMD Arsip
MyPyramid memungkinkan Anda membuat rencana pribadi berat badan Anda sendiri tanpa perlu khawatir jatuh pendek pada gizi. Dan tidak seperti kebanyakan rencana diet, juga memungkinkan Anda untuk faktor tingkat aktivitas fisik.
Dengan mengisi piring Anda dengan makanan sarat dengan nutrisi tapi rendah kalori, Anda akan mendapatkan semua serat, lemak esensial asam, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Anda juga dapat menemukan diri Anda merasa puas pada sedikit kalori. Berikut rasa apa rencana makan 2.000 kalori per hari meliputi:
Catatan Editor: Food Pyramid Diganti
Pada Juni 2011, USDA menggantikan piramida makanan dengan ikon piring baru.
© 2011 WebMD, LLC. All rights reserved.
hari Pertama
Breakfast:
Spicy sarapan burrito (tortilla, telur orak, kacang hitam dan salsa)
1 cangkir jus jeruk
Susu bebas lemak 1 cangkir
Makan siang:
A "deli khusus" daging sapi panggang atau ayam sandwich roti gandum (dengan selada, tumis jamur, part-skim mozzarella, dan mustard kuning)
3/4 cup kentang panggang wedges
makan malam:
5 ons salmon panggang (diisi dengan remah-remah roti, seledri, dan bawang) disajikan dengan nasi dan almond slivered
1/2 cangkir brokoli kukus
Susu bebas lemak 1 cangkir
Snacks:
1 cangkir melon
hari Kedua
Breakfast:
Dingin sereal dengan kismis dan susu bebas lemak
1 buah pisang kecil
Sepotong roti gandum dengan margarin dan jelly
Makan siang:
Sandwich kalkun merokok pada gandum roti pita (dengan romaine lettuce, irisan tomat, salad dressing dan mustard)
1/2 cangkir irisan apel
1 cangkir jus tomat
makan malam:
5 ons panggang pinggang atas steak yang
3/4 cangkir kentang tumbuk
1/2 cangkir wortel dikukus dengan madu
Gandum makan malam gulungan
Susu bebas lemak 1 cangkir
Snacks:
1 cangkir yogurt rendah lemak dengan buah
hari Ketiga
Breakfast:
Dimasak oatmeal dengan kismis dan margarin
Susu bebas lemak 1/2 cangkir
1 cangkir jus jeruk
Makan siang:
"Selatan-of-the-perbatasan" taco salad (tortilla chips, daging kalkun, kacang hitam, selada, irisan tomat, rendah lemak cheddar, salsa, alpukat dan jeruk nipis)
1 minuman tanpa gula
makan malam:
Bayam lasagna dengan ricotta dan keju mozzarella
Gandum makan malam gulungan
Susu bebas lemak Satu cangkir
Snack:
1 almond / 2 ons kering-panggang
1/4 cangkir nanas
2 sendok makan kismis
hari Keempat
Breakfast:
3 pancake soba dengan margarin dan sirup maple
1/2 cangkir stroberi
3/4 cup melon
Susu bebas lemak 1/2 cangkir
Makan siang:
Manhattan clam chowder
10 kerupuk gandum
1 jeruk sedang
Susu bebas lemak 1 cangkir
makan malam:
Sayuran aduk Asia goreng (dengan tahu, bok choy, paprika)
1 cangkir beras merah
1 cangkir lemon rasa es teh
Snacks:
1 buah pisang besar
1 cangkir yogurt dengan buah
1 ons biji bunga matahari
Demikianlah Jadwal Makan Diet, mudah-mudahan bermanfaat.
Blogroll :
- www.duniabayi.co.id : dunia bayi, dunia anak, dunia ibu hamil, dunia ibu menyusui, dunia smart detox, dunia nu skin
- www.riyanto.info : belajar internet marketing dan bisnis online
Bacaan lebih lanjut:
Slideshow: Rahasia Makan Sehat dan Kontrol Porsi
Grocery Smarts Slideshow: Fat Foods, Fit Makanan
10 Nutrisi Mungkin Anda Hilang
Diabetes: Contoh Plat Format
Cara Makan Sehat untuk Berat Badan
Kesehatan & Diet: Dapatkan Informasi Lebih Lanjut
Kuis: Uji IQ Nutrisi Anda
Lihat Semua pelat Topik saya
Pilihan Top
App: Dapatkan Kustom Tips Alergi Bantuan
Kebenaran Tentang Karbohidrat
Panduan Resep: Temukan Sehat, lezat Makanan dan Snacks
Kebenaran Tentang Air Kelapa
Makanan untuk Membantu Turunkan Kolesterol Bad Anda
Makanan untuk Hindari Jika Anda Memiliki Trigliserida Tinggi
